Podle některých zdrojů existuje více než tisíc různých druhů masáží. Vzájemně se prolínají, významnou úlohu hraje samozřejmě osobnost maséra, jeho zkušenosti a přístup. Techniky masáží se vyvíjejí, vznikají nové, mnohé se snoubí s dalšími terapeutickými technikami.
Existuje ale základní rozdělení, které vám pomůže vybrat si na široké škále, co by vám mohlo „sedět“.
1. KLASICKÁ MASÁŽ
K čemu a pro koho je vhodná
- Hlavním účelem klasické masáže je prokrvit svaly a tím je rychleji zregenerovat.
- Klasická masáž nemá za úkol svaly nabuzovat.
- Pravidelná masáž může překvapivě pomoci i od bolestí hlavy, které mají často důvod v zablokované krční páteři nebo ztuhlé šíji.
Jak se provádí
- Masér zatuhlá místa správnými pohyby rozehřeje a uvolní napětí.
- Provádí se pomocí speciálních hmatů na nejvíce namáhané partie těla.
- Nejčastějšími partiemi, které uvolní částečná klasická masáž, je oblast zad a šíje – v oblasti zad se masér věnuje i bedrům a nižším partiím – nemělo by vás překvapit, když masíruje až k hýždím.
- Dále se využívá masírování nohou a rukou, ve speciálních případech i břicha nebo hrudníku.
Jak dlouho a jak často
- Minimum času pro klasickou částečnou masáž je 30 minut, ideální je hodina, pro masáž celého těla je to minimálně 1,5 hodiny.
- Preventivně je dobré chodit na masáž jednou měsíčně, jinak samozřejmě pravidelnost záleží na individuálních problémech.
2. SPORTOVNÍ MASÁŽ
K čemu a pro koho je vhodná
- Využívají ji především aktivní, ale i rekreační sportovci.
- Slouží například jako pomoc při přípravě na zátěž nebo během déletrvající zátěže v přestávkách mezi výkony, také pro urychlení regeneračních procesů sportovce po zátěži.
Jak se provádí
- Charakteristické jsou pro ni silnější cílené hmaty na danou svalovou oblast – je nejrazantnější z masáží, ale neměla by příliš bolet.
- Masér provádí mimo jiné „tepací úkony“ a rychlejší pohyby, jejichž výsledkem je příprava k výkonu a nabuzení těla, svaly se prohřejí a zvýší se jejich elasticita.
- Ideální je vždy pro části těla, které jsou při daném sportu nejvíce aktivní (např. nohy).
Jak dlouho a jak často
- Délka trvání závisí na tom, v jaké situaci ji provádíme, co od ní očekáváme a jakou partii masírujeme.
- Během výkonu nebo před startem může jít o krátké 5–10minutové nabuzení svalů, sportovní masáž odstraňující únavu svalů trvá 30–60 minut.
- Sportovní masáž je využívána spíše jako jednorázová záležitost, neprovádí se moc preventivně jako klasické rekondiční a regenerační masáže.
3. RELAXAČNÍ MASÁŽ
K čemu a pro koho je vhodná
- Vhodná pro všechny, kdo jsou vystaveni častému stresu a vypětí.
- Relaxační masáž je spíše zážitkem než „zdravotním“ úkonem – na bolavá záda je vhodnější variantou klasika.
Jak se provádí
- Využívá různé přírodní prostředky a léčivé látky, jejich účinky se projeví i působením na kůži a celkově na těle.
- Oblíbené jsou především med, čokoláda, aromaterapeutické prostředky atd.
- Relaxační masáž provází např. zapálené svíčky, relaxační hudba nebo různé rituály (např. čajový).
- Po relaxační masáži následuje pocit psychické úlevy a odpočinku.
- Pohyby maséra jsou vnímány spíše jako jemnější, využívá se spíše „hlazení“, nemusí se jít příliš do hloubky pro důsledné prokrvení svalů, ovlivňuje se spíše kůže a podkoží.
Odborná spolupráce
Mgr. Renata Větrovská
Vystudovala fyzioterapii nejprve na 1. LF UK a poté dva magisterské obory – fyzioterapie a tělesná a pracovní výchova zdravotně postižených na FTVS UK v Praze. Nyní pokračuje doktorským studiem na 1. LF UK a pracuje jako odborný asistent na Ústavu tělovýchovného lékařství VFN v Praze a na Palestře – soukromé vysoké škole tělesné výchovy a sportu. Má dlouholetou praxi s prací s obézními pacienty a pacienty s dalšími civilizačními chorobami v rámci Rekondičního centra VŠTJ Medicina Praha. Věnuje se obézním dětem v rámci Léčebny Dr. L. Filipa v Poděbradech, vytváří speciální pohybové programy pro seniory, těhotné maminky i maminky po porodu v rámci Centra zdravého pohybu. Dále spolupracuje s neurologickou klinikou 1. LF VFN, kde se zaměřuje na pacienty s diagnózou roztroušené sklerózy. Působí jako odborný fyzioterapeut ve svém pohybovém centru, jako cvičitelka různých forem pohybových aktivit, školitelka několika odborných kurzů a je autorkou řady publikací.
ČLÁNKY DO MAILU