Bolí vás záda – typický problém všech „sedících v kanceláři“. Nic drastického, co by vyžadovalo lékaře, to ale není. Na masáž se narychlo neobjednáte, na kineziotaping má fyzioterapeut čas až po neděli, pilulkami se ládovat nechcete.
Obklady a obecně „hřejivé procedury“ příjemně uleví. Speciální náplasti jsou vhodnou možností – i tady ale platí pravidla správného využití a dobré volby.
Charakterizujte svůj problém
- měla by to být typická bolest z přetížení – důvodem je velké napětí ve svalech
- trpíte zejména v oblasti šíje nebo beder
- potřebujete svaly prokrvit a uvolnit
Teplo, nebo chlad?
Pokud své tělo a jeho reakce neznáte dokonale, zjistíte až zkoušením, zda jste kandidát pro hřejivé náplasti, nebo jinou formu tepelných obkladů.
Je-li totiž důvodem bolestí akutní zánět, teplo potíže nezlepší, dokonce jsou pak horší.
Při zánětlivém procesu je potřeba naopak chlazení postiženého místa.
Stejně neúčinné je teplo v případě úrazu – opět je lepší chlazení a tady raději hned navštivte lékaře.
I domácí pomocníky použijte maximálně dvakrát až třikrát za sebou, a to vždy s určitým odstupem mezi použitími, aby se mohla kůže zregenerovat (alespoň 24 hodin). Pokud potíže výrazně nepoleví, navštivte odborníka.
K tématu: Jak účinně předcházet bolesti zad
Teplo v mnoha podobách
Tepelné procedury na bolavá záda si můžete dopřát v mnoha variantách.
- Klasický pohankový polštářek (nebo s třešňovými peckami) vyžaduje investici pár desítek korun a stačí ho nahřát v mikrovlnné troubě – teplo v něm ale vydrží poměrně krátkou dobu.
- Termofor – obvykle má dvoulitrový obsah a horká voda v něm vydrží i několik hodin; vybírat můžete z obyčejných (cca 30 Kč) až po designové (ve flanelových či pleteninových obalech, které udrží teplo déle – cca 300 Kč).
- Polštářky či termofory s rašelinou – místo vody je plníte rašelinovou směsí, což zaručuje udržení teploty po několikanásobně delší dobu a k tomu působení specifických organických látek uvolňovaných z rašelinového zábalu (až 4 hodiny – 300 Kč). Existují speciální varianty pro krční nebo bederní páteř.
- Mazání – přípravky na bázi mentolu, kafru, konopí atd.
Hřejivé náplasti na kůži
Jsou diskrétní, kdykoliv použitelné, ideální volbou na cesty.
K jejich použití nepotřebujete nic dalšího (vodu, masáž, ohřívání atd.).
Vydrží působit poměrně dlouho (průměrně 10 hodin) a účinek je okamžitý.
Nevýhodou je cena, při častějším použití narůstají investice.
Kapsaicinová náplast
- Kapsaicin je rostlinný alkaloid, který je hlavním alkaloidem paprik rodu Capsicum a je příčinou jejich charakteristické pálivé chuti.
- Náplasti jsou rostlinné, obsahují kromě kapsaicinu například kafr nebo mentol.
- Požadovanou velikost a tvar získáte nastříháním náplastí.
- Aplikují se přímo na kůži, jsou tenké a bez zápachu.
- Teplo se z nich postupně uvolňuje několik hodin.
- Náplasti nejsou vhodné pro alergiky na kapsaicin.
Uhlíková náplast
- Skládají se pouze z aktivního uhlíku, železitého prášku, soli a vody.
- Nedají se stříhat ani tvarovat – jejich rozměr nijak neupravíte.
- Jsou vhodnou volbou pro alergiky.
- Polštářek s uhlíkovou vrstvou je silnější a pod těsným oblečením může být vidět.
- Náplast se sama zahřeje a působí cca 10 hodin.
Další hřejivé náplasti
- Látky v nich obsažené pronikají do svalové tkáně a podporují prohřátí svalů.
- Napomáhají tak odblokování svalové tenze a prokrvení cílového místa.
- Prodávají se v různých baleních už od 1 ks, obvykle za cenu cca 20–50 Kč/ks.
- Např. Voltaren, Fixaplast Warm, Cosmos, 3M Nexcare.
Hřejivé náplasti na oblečení
- Rozdíl je v místě, kam se aplikují – na rozdíl od ostatních ne na tělo, ale na tenkou vrstvu oblečení.
- Na textiliích nezanechávají stopy po lepidle.
- Vhodné pro všechny, kdo mají citlivou kůži, kterou nechtějí dráždit lepidly.
- Cena od 50 Kč/ks, např. Vitaharmony BodiHeat.
Odborná spolupráce
Mgr. Renata Větrovská
Vystudovala fyzioterapii nejprve na 1. LF UK a poté dva magisterské obory – fyzioterapie a tělesná a pracovní výchova zdravotně postižených na FTVS UK v Praze. Nyní pokračuje doktorským studiem na 1. LF UK a pracuje jako odborný asistent na Ústavu tělovýchovného lékařství VFN v Praze a na Palestře – soukromé vysoké škole tělesné výchovy a sportu. Má dlouholetou praxi s prací s obézními pacienty a pacienty s dalšími civilizačními chorobami v rámci Rekondičního centra VŠTJ Medicina Praha. Věnuje se obézním dětem v rámci Léčebny Dr. L. Filipa v Poděbradech, vytváří speciální pohybové programy pro seniory, těhotné maminky i maminky po porodu v rámci Centra zdravého pohybu. Dále spolupracuje s neurologickou klinikou 1. LF VFN, kde se zaměřuje na pacienty s diagnózou roztroušené sklerózy. Působí jako odborný fyzioterapeut ve svém pohybovém centru, jako cvičitelka různých forem pohybových aktivit, školitelka několika odborných kurzů a je autorkou řady publikací.
ČLÁNKY DO MAILU