Většina hořčíku (lat. magnesium) se v našem těle vyskytuje v kostech a zubech, méně pak i v tkáních a krvi. Je důležitý pro obranyschopnost těla před různými nemocemi a pro jejich úspěšné překonání.
Předcházení nedostatku hořčíku může být prevencí řady zdravotních nepříjemností.
K nejdůležitějším účinkům hořčíku patří:
- Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
- Zajišťuje normální funkci energetického metabolismu.
- Je důležitý pro činnost nervové soustavy.
- Pomáhá ke správné činnosti svalů.
- Ovlivňuje syntézu bílkovin v lidském organismu.
- Podporuje normální fungování psychiky člověka.
- Je nezbytný pro udržení dobrého stavu kostí a zubů.
- Podílí se na procesu dělení buněk v lidském těle.
Z doporučené dávky hořčíku v České republice 300 mg na osobu a den za fyziologických okolností vstřebáme pouze jednu třetinu. Neplatí ovšem, že čím vyšší dávka, tím vyšší vstřebávání, a ani to, že dávka podaná rovná se dávka vstřebaná, jak se občas uvádí. Adekvátní příjem hořčíku by se tedy měl odvíjet od zdravotního a životního stylu daného člověka,
říká Bohumil Hlavatý, výkonný ředitel České asociace pro speciální potraviny.
Kdo by měl doplňovat hořčík
Zvýšenému příjmu hořčíku by měli věnovat pozornost především:
- těhotné a kojící ženy
- osoby vykonávající namáhavou fyzickou práci
- lidé intenzivně sportující
- jedinci, kteří se nadměrně potí
- lidé nad 50 let
- kardiaci a diabetici
- osoby, které pravidelně konzumují alkohol
Jak doplňovat hořčík
Hořčík lze tělu dodávat ve formě vhodných potravin. Ne vždy je to však dostačující.
V jakých potravinách hořčík nalezneme:
- banány
- ananas
- ořechy
- datle
- luštěniny
- mořské řasy
- špenát
- kukuřice
- pohanková mouka
- tmavá rýže
- minerální vody
Pokud je vaše strava na hořčík chudá nebo se nacházíte v životní fázi, kdy potřebujete jeho zvýšený příjem, je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem, který by vám měl pomoci vybrat vhodný doplněk stravy.
Hořčík v doplňcích stravy:
- Tablety: Ceny se liší podle výrobců a velikostí balení.
Například Magnesium Generica (ceny okolo 50 korun za 30 tablet) nebo Dr. Bojda MAGNESIUM (ceny od 230 korun za 80 tablet). - Šumivé tablety: (ceny od 50 do 150 korun).
Například MedPharma Hořčík nebo SK Magnesium - Rozpustné v ústech: Například Magne B6 Forte (ceny od 130 korun)
ČLÁNKY DO MAILU