Podle laktačních poradkyň může kojit téměř každá žena. Nejdůležitější je psychická pohoda, odpočinek, dostatek tekutin a vyvážená strava.
Co ovlivní kojení
- Psychická pohoda: Může pomoci hluboké dýchání, relaxační hudba a naprosté soukromí.
- Stres: Čerstvé maminky by se neměly stresovat tím, že je mléka málo nebo není žádné.
- Odpočinek: Šestinedělka by měla hodně odpočívat.
- Jídlo a pití: Žena by měla přijímat o třetinu více vyvážených potravin, než by potřebovala jen pro sebe, a dbát na dostatečný pitný režim (alespoň dva až tři litry tekutin denně).
Přečtěte si: Nejčastější mýty o kojení
Bylinky a další vhodné potraviny
Laktaci lze podpořit některými bylinkami. Můžete je přidávat do jídla nebo si z nich vařit čaj:
- Benedikt lékařský: také v tabletách (Hemann Benedikt Lékařský; od 260 korun), případně nať v čaji
- Pískavice (řecké seno): semínka (např. Sonnentor) lze přidávat do jogurtu nebo do polévek. Případně mleté do různých pokrmů (k bramborám, zelenině apod). Např. Grešík.
- Jestřabina: nať do čaje
Do jídla nebo do čajů je dále vhodné přidávat fenykl, kmín, případně anýz, heřmánek, dobromysl, meduňku nebo drmek obecný.
Do jídelníčku je vhodné zařadit různá semínka, jako třeba sezamové semínko nebo vlašské ořechy. O potravinách s vysokým a vyváženým obsahem živin se dočtete v článku Superpotraviny nejen na hubnutí.
Kojící ženy by si měly dát pozor na mátu (rovněž produkty s peprmintem) i jasmín.
Voda a bílá káva
Základem je dodržování pitného režimu. Kromě zvýšeného množství čisté vody, případně neslazených ovocných šťáv, jezte hodně polévek.
Čerstvá maminka by si měla dát pozor na odvodňování kávou, černým čajem a bylinkami. Rovněž odvodňuje některá zelenina. Například okurky, petržel a pažitka.
Laktaci můžete podpořit pitím zejména teplých nápojů:
- Bílá káva: melta nebo Caro (cena od 70 korun)
- Čaje pro kojící matky: je vhodné čaje kombinovat, protože každý výrobce nabízí trochu jiné složení. Zpočátku lze pít i častěji než 3× denně.
- Gravimilk: mléčný nápoj v prášku obohacený o vitaminy a minerální látky. Vyvinutý speciálně pro těhotné a kojící ženy. Ceny od 150 korun.
Tobolky na podporu laktace
Strava kojící ženy by měla být vyvážená. Pokud si chce být čerstvá maminka jistá, že se jí dostává všech potřebných vitaminů a minerálů, může do jídelníčku zařadit potravinové doplňky určené kojícím ženám.
- Například VitaHarmony Laktavit. Cena od 180 korun.
Kombinace bylinných výtažků příznivě podporuje tvorbu mateřského mléka během kojení. Najdete ji i v některých potravinových doplňcích ve formě kapslí.
- Například More Milk Plus: balení 120 kapslí v ceně od 1000 korun by mělo vydržet na jeden měsíc.
Homeopatika
- Ricinus communis 5 CH: první den 5 granulí v rytmu kojení (tedy zhruba každé 3 hodiny), druhý den 5× denně a postupně dávky snižovat. Pozor, 30 CH je naopak doporučováno na zmírnění laktace. Podávání homeopatických přípravků doporučujeme konzultovat s odborníkem. Informace jsou pouze orientační.
- Agnus castus 5 CH: první den 5 granulí v rytmu kojení (tedy zhruba každé 3 hodiny), druhý den 5× denně a postupně dávky snižovat.
V obou případech 20 minut před a 20 minut po rozpuštění v ústech nic nejíst a nepít, kromě vody.
Laktaci dále podpoříte:
- správnou polohou u kojení
- kojením podle potřeb miminka, a ne podle času
- kojením v noci
- případně po kojení odsáváním
- nabízením obou prsou
- teplým obkladem, případně teplou sprchou
- masáží dvorců pro uvolnění vývodů mlékovodů
- když nepodáte zbytečně brzy umělé mléko
- když nepochybujete
Odborná spolupráce:
Ivana Fischerová
laktační poradkyně
ČLÁNKY DO MAILU