Samantha Clayton, fitness expertka společnosti Herbalife Nutrition, se podělila o seznam deseti pomůcek, díky kterým si účinně zacvičíte, aniž byste museli sahat hluboko do kapsy. U každé pomůcky navíc najdete levnější alternativu vhodnou pro začátečníky.
Co se dozvíte v článku
1. Lahev na vodu
Pokud cvičíte, musíte doplňovat tekutiny. Ať už jdete do fitness centra, nebo třeba na delší kondiční procházku, lahev s vodou byste měli mít u sebe. Nezapomínejte dodržovat pitný režim ani doma a pravidelně vodu do své lahve doplňujte.
Alternativa: Znovu využijte prázdnou PET lahev.
2. Podložka na cvičení
Tzv. „jogamatka“ patří mezi základní cvičební pomůcky. Nemusíte cvičit jógu, aby vám přišla vhod. Je totiž skvělá také na cvičení kliků, sklapovaček, sedů-lehů a vůbec všech cviků, při kterých potřebujete čistý a neklouzavý povrch.
Alternativa: Koberec, ručník nebo jiný měkký povrch.
3. Činky
Jednoruční činky jsou skvělou přenosnou variantou pro silový trénink. Dejte pozor, abyste vybrali váhu a tvar, které vám vyhovují. Správné provádění cviků s lehčí vahou přinese lepší výsledky než cvičení s příliš těžkou činkou.
Alternativa: Cokoli, co můžete bezpečně zvedat, jako sáčky s pískem nebo lahve s vodou.
4. Švihadlo
Se švihadlem si užijete legraci a zlepšíte svou kondici. Může se hodit také jako pomůcka k protahování.
Alternativa: Švihadlo nahradí jakýkoliv provaz, případně můžete skákat i bez něj.
5. Posilovací gumy
Posilovací gumy jsou skvělým společníkem na cesty. Jsou praktické, lehké a jejich použití je jednoduché.
Alternativa: U některých cviků může gumy nahradit měkký provaz nebo srolovaný ručník. Nedoporučuji ale používání gumových hadic a jiných gumových předmětů, které nejsou určeny ke cvičení, jelikož mohou prasknout a způsobit tak zranění.
6. Medicinbal
Existuje mnoho efektivních cviků s medicinbalem zaměřených na horní i spodní část těla. Medicinbal se také hodí pro cvičení ve dvou.
Alternativa: Basketbalový nebo fotbalový míč. I bez přidané váhy s nimi můžete vykonávat pohyby zlepšující koordinaci.
7. Fitness schod
Nastavitelný fitness schod je skladný a využijete ho při kruhovém tréninku a kardio cvičení. Vyberte si schod s neklouzavým povrchem a nastavitelnou výškou, který budete moci přizpůsobit svým potřebám.
Alternativa: Pevná dřevěná krabice či bedýnka, schody.
8. Stopky
Stopky jsou nezbytnou pomůckou pro intervalový trénink. Zároveň vám poskytnou přesné informace o délce vašeho cvičení či běhu.
Alternativa: Stopky v mobilním telefonu.
9. Motivační hudba
Vytvořte si playlist se svou oblíbenou motivační hudbou. Hudba zmírňuje stres a odvede vaši pozornost od toho, kolik času vám při tréninku ještě zbývá.
Alternativa: Zapněte si rádio nebo oblíbenou hudební aplikaci.
10. Skvěle padnoucí cvičební úbor
Dopřejte si ke cvičení kvalitní oblečení včetně bot. Stylový a dobře padnoucí outfit vás bude motivovat a budete se v něm cítit příjemně.
Alternativa: Doma můžete cvičit v čemkoliv. Ženy by ale nikdy neměly zapomínat na sportovní podprsenku s vysokou podporou!
Další tipy, jak si poradit při domácím cvičení bez drahých pomůcek, najdete v článku Pohled fyzioterapeuta: Jaké pomůcky na cvičení je dobré mít doma a jak je využít.
Chcete mít každé ráno v mailu přehled aktuálních článků z Vitalia.cz? Objednejte si náš mailový servis a žádná důležitá informace vám neuteče. Objednat si lze i týdenní přehled nebo také newsletter To hlavní, páteční souhrn nejdůležitějších článků ze všech našich serverů. Newslettery si můžete objednat na této stránce.
ČLÁNKY DO MAILU