Desatero psychické hygieny. Nevyčítejte si žádné pocity kvůli Ukrajině

Krizová intervence zdarma – pro všechny, kteří si potřebují promluvit o válce na Ukrajině

Například Hedepy, platforma pro online terapie, nabízí krizovou intervenci zdarma v šesti světových jazycích. Využít ji může každý, kdo má potíže zahnat obavy či úzkost v souvislosti s aktuálním děním na Ukrajině a ve světě.

„Současná situace nás všechny zasáhla. Naši blízcí, naši kolegové i my sami jsme pocítili, jaký dopad mohou mít tyto události na náš mentální stav, ačkoli sami nejsme v bezprostředním nebezpečí. Proto jsme se rozhodli nabídnout 30 minut konzultace s terapeutem zdarma všem, kteří cítí, že to potřebují,“ vysvětluje CEO Hedepy Lukáš Krčil.

„Rád bych ještě dodal, že není co si vyčítat, jakkoli silná negativní reakce v tak extrémní situaci je naprosto normální,“ doplňuje Lukáš Krčil. O pomoc může požádat kdokoli, kdo mluví česky, slovensky, anglicky, rumunsky, polsky či italsky. Svůj čas bez nároku na odměnu již nabídla řada terapeutů.

Psychická hygiena je nezbytná, říká Český červený kříž

„Válka na Ukrajině představuje náročnou situaci pro nás všechny. Zprávy se na nás nepřetržitě valí ze všech stran a situace v nás vyvolává celou řadu pocitů. Někdo cítí vztek, někdo úzkost, někdo chuť pomáhat, někdo všechno dohromady,“ popisuje také organizace Český červený kříž. Na svém Facebooku proto přinesl několik doporučení, jak zmírnit dopady událostí na naši duši i duši našich blízkých.

Nešiřte nesmysly a pomáhejte podle svých možností, není to soutěž

Jedním z bodů, které mj. uvádí Český červený kříž, je dávkování zpráv o událostech a zejména jejich výběr. Sledovat neustále zpravodajství, komentáře či sociální sítě ničemu nepomůže, navíc se můžete setkat s nejrůznějšími dezinformacemi.

Na význam toho, jak důležité je získávat informace z oficiálních zdrojů (rozhlas, televize, místní rozhlas, vyhláška obecního úřadu, pokyny zaměstnavatele apod.), upozorňuje ve svých pokynech pro obyvatelstvo při mimořádných událostech také Státní úřad pro jadernou bezpečnost, který také apeluje, aby lidé nerozšiřovali poplašné a neověřené zprávy.

Konkrétní tipy, jak zachovat v aktuální situaci chladnou hlavu a pracovat se svými emocemi, najdete také v online krizovém webináři organizace Hedepy. Webinář je možné zhlédnout zdarma, terapeuti se v něm věnují také dotazům od posluchačů. „Webinář je určen všem, kteří se necítí úplně komfortně, ale zatím se jim z jakéhokoli důvodu nechce volat terapeutovi,“ říká Lukáš Krčil. Terapeuti zde odpovídají například i na dotazy, co dělat s výčitkami svědomí, že člověk neudělal dost na pomoc lidem na Ukrajině, jak komunikovat s lidmi v postižených oblastech či jak zvládnout strach z války během těhotenství.

„Neobviňujte se, že jste třeba ještě nic neudělali nebo nepomohli dost. Buďte u svých možností. Není to soutěž, kdo dá víc nebo míň,“ doporučují. Pomocí může být třeba už jen to podpořit své okolí v tom, aby nepodléhalo panice a strachu.

Tipy na další bezplatné terapie

Na děti i rodiče se dlouhodobě zaměřuje Linka bezpečí, myslí na ně i v souvislosti s událostmi na Ukrajině: „Jsme si zcela vědomi vážnosti situace a obav našich dětí a rodičů. Na našem webu nabízíme základní body a doporučení, jak vnitřně se situací naložit a lépe ji zvládnout,“ uvádí a připomíná, že je také možné využít telefonické služby. K dispozici je dětská Linka bezpečí 116 111 a Rodičovská linka 606 021 021. Na stránkách Linky bezpečí jsou dostupné tipy pro děti a mladistvé, jak zvládat obavy z války na Ukrajině, i tipy pro rodiče. Rovněž zde najdete pomoc pro řešení vztahů s kamarády z Ukrajiny a Ruska a další informace.

Terapie zdarma pro lidi postižené situací na Ukrajině, speciálně pro osoby v ČR, které mají příbuzné na Ukrajině, Ukrajince v ČR i mimo ČR v rámci online terapií a dobrovolníky, kteří v aktuální situaci zajišťují humanitární pomoc, nabízí také projekt Terapie.cz #hlavunadvodou.

Více o možnostech pomoci a podpory najdete v dalších článcích k tématu Ukrajina.