Zážitek únavy zná každý. Zkuste ji přemoci a zadejte heslo „únava“ do moderního vševěda – vyhledávače Google. Překvapivě se o ní mnoho nedozvíte. Hledal jsem na toto téma bakalářské, diplomové i dizertační práce – marně. Srovnáme-li počet informačních zdrojů – namátkou s únavou často spojovanou depresí –, je to jen zlomek.
Pozoruhodný je v této souvislosti zvýšený výskyt frází, zjednodušení a mýtů. Únava údajně souvisí s dnešním zrychleným světem. Jako by budovatelé pyramid, nevolníci, otroci, dělníci v manufakturách či vojáci z dávných válek byli vždy svěží jak rybičky. Ostatně i boháč se namátkou při honbě na jelena mohl unavit. Stačí pohlédnout na dejme tomu rytířskou zbroj a uvědomit si její hmotnost. Již pouhé oblečení muselo být docela únavné.
Prý dnešní „soutěživý duch“ je jedním z viníků únavy. Nevím, nevím… nuda a stojaté vody dokáží unavit také, a to velmi silně. Únavu vyvolá náročná práce i náročné nicnedělání.
Galerie: 7 aktivit, které vás uklidní
Co to je, když se řekne únava?
Termín únava shrnuje řadu aktivit, v jejichž důsledku nastává snížení odpovědi organismu na podněty stejné intenzity. Jinými slovy – intenzita podnětu musí být vyšší, abychom získali stejnou odpověď, jako bylo běžné dříve. Únava se projeví poklesem výkonu.
Fyziologická únava je signál do jisté míry podobný jako bolest. Pomáhá aktivovat adaptační mechanismy celého organismu. To obvykle vede ke zvýšení funkčních kapacit orgánů těla.
Tzv. periferní fyziologická únava je svalově podmíněná únava související v těle se vznikem kyselých metabolitů.
Pro psychickou únavu je charakteristické tzv. vyčerpání psychických rezerv. Například je tu zvýšený sklon ke snadnému rozčílení, netrpělivosti či depresi. Menší schopnost soustředění, než je u daného člověka obvyklé. Zřejmý je úbytek motivace. Dále i vymizení zájmu o oblíbené aktivity.
Pokud se stav nedaří zvládnout odpočinkem a trvá déle než půl roku, může se jednat o tzv. chronický únavový syndrom
O únavě – zvláštní pozornost již vyžadující – lze mluvit, pokud trvá více než dva týdny. Pomineme-li tzv. chronický únavový syndrom, únava není sama o sobě chorobou. Patří mezi příznaky mnohých chorob – od A (abortus) po Ž (žloutenka). Může se tak projevovat přepracovanost, nesprávná výživa, nedostatek pohybu, nespavost a řada dalších onemocnění. Také je průvodním jevem deprese nebo premenstruačního syndromu.
Únava jako nemoc
Chronický únavový syndrom byl dlouho považován za zástěrku lenosti nebo hypochondrie. Obvykle pak obojího. Dnes je diagnostikován jako onemocnění z nejasných příčin. Zjednodušeně řečeno – pacient se cítí bez zjevné příčiny velmi vyčerpaný. Stav se nedaří zvládnout odpočinkem. Trvá dlouho – nejméně šest měsíců. Nejspíš jde o důsledek složité interakce negativních faktorů. Trápení z přechozených infekcí, endokrinní, imunologické a psychogenní faktory mohou korunovat i vlivy z problematického životního prostředí.
Výsledná zátěž se nemusí jen sčítat. Násobí se.
Chronický únavový syndrom vánoční
Nenajdete jej v žádné klasifikaci onemocnění, tím méně pak v seznamu duševních chorob. Dost často o něm slýchávají manželští poradci. Nemusí jít vždy jen o důsledek tzv. „hospodyňského běsu“. Snaha zajistit kouzelné Vánoce je vyčerpávající. Ještě ke všemu „lovec ve fázi lovecké horečky“ nic – tudíž ani vánoční štěstí – neuloví. Únava na Štědrý den kulminuje. Mnozí lidé v tento den neprožívají štěstí maratonského vítěze. Spíše si připadají jako boxer po KO, nejstručnější shrnutí prevence tohoto stavu dí: Méně je více.
Je únava váš pán, nebo sluha?
Zkuste sami sobě zjistit míru tzv. indexu únavy. Zaznamenejte počet položek, jež vystihují to, jak se cítíte.
Test únavy
Mívám:
- pocity napětí a vyčerpání bez zřejmé příčiny,
- mimovolné tiky,
- stavy nespokojenosti a bezvýchodnosti,
- tendence povzbudit se kávou nebo cigaretou, eventuálně chuť na „panáka“,
- ráno pesima, stavy deprese, říkám si: „Jak já to všechno dneska zvládnu?“
- potím se, i když není horko,
- lidé mi jdou „na nervy“,
- stavy roztěkanosti,
- stavy nechutenství,
- lhostejnost k sexu,
- pocit „ještě chvíli a už to nevydržím… vybuchnu nebo uteču,“
- bolesti hlavy,
- pocity marnosti a deprese,
- pocity úzkosti,
- stav, kdy jsem ospalý, ale usnout nemohu,
- žaludeční potíže,
- pocit, že mé srdce není v pořádku,
- pocit chronického nedostatku času,
- mnoho úkolů (práce), nedá se to stihnout,
- pocit „nejlepší by bylo opít se a na všechno zapomenout“.
Vyhodnocení:
Za každé „Ano, je to u mne tak“ si udělte „bod únavy“.
0 bodů:
Postupujete do dalšího kola. Odpovězte na následující otázky:
- Zasmáli jste se někdy neslušnému vtipu?
- Zalhali jste někdy?
- Napadlo vás někdy něco, co by ostatní lidé raději neměli slyšet?
- Jeli jste někdy na černo?
- Stalo se, že jste někdy nesplnil slib?
Pokud na všech pět položek neodpovídáte kladně, pak „nula (informací) od nuly (v testu únavy) pojde“.
1–5 bodů:
Inu, chybička a únava se občas vloudí. Přiměřený odpočinek je nutnost, ne lelkování.
6–10 bodů:
Pokud je červen a vy jste učitel/ka základní či střední školy, je to výborný výsledek. Hurá na prázdniny! Jinak pozor – chtělo by to dovolenou s aktivním odpočinkem.
11–15 bodů:
Index únavy vyvolává blikání červeného semaforu. Vydržet se to ještě nějakou dobu dá, ale ne moc dlouho.
16–20 bodů:
Znáte výrok: Únava byla smrtelná? Platí o ní jako o poručíku Dubovi ze Švejka: „Vy mě ještě neznáte, ale až mě poznáte…“ A Murphyho zákony praví: „Věci ponechány samy sobě jdou od špatného k horšímu. Vše, co se může pokazit a selhat, se s pravděpodobností blížící se jistotě pokazí a selže. Pokud to vypadá, že se nic nepokazí a neselže, je jisté, že jsi něco podstatného přehlédl.“ Změňte svůj životní styl, pokud je ještě čas.
Elixír proti únavě
Zpěvačka a v mnoha směrech neúnavná dáma Ljuba Hermanová zahajovala svůj den vitamínovým elixírem proti únavě. Sestával ze šťávy z grepu, dvou pomerančů, citronu a dvou deci vody. To rozhodně není špatná kombinace. Zbystří smysly a patřičný nadhled. Od toho je jen krok k psychologickému balíčku rad proti únavě:
- Nesnažte se nikomu, tedy ani sobě, dokazovat svoji hodnotu.
- Vězte, že nemusíte být ve všem jednička, aby vás okolí mělo rádo.
- Vyhýbejte se lidem, kteří vás považují za tvora k ničemu.
- Naučte se říci ne. Nejen nemusíte, ale ani nemůžete vyhovět každému.
- Máte právo posoudit, zda a do jaké míry jste zodpovědní za problémy druhých lidí.
- Místo sebe vzájemně potvrzujících katastrofických myšlenek si říkejte: Stop, klid, zvládnu to!
- Nebojte se požádat o pomoc. Buď vám bude poskytnuta, nebo ne. Pokud nepožádáte…
- Neodvážit se je osudné!
- Mějte se rádi, neboť platí: Miluj bližního svého jako sebe samého… ne ovšem víc.
ČLÁNKY DO MAILU