Plno lidí spěchá. Snad každý třetí si stěžuje na nervozitu a poruchy se spánkem. Opakované potíže s usínáním a nepřerušovaným spánkem nutí mnoho lidí užívat nějaký lék z lékárny. Tyto chemické prostředky, ale nejsou, obzvláště pokud se užívají často a dlouhodobě, bez vedlejších účinků. Příroda nám ve své štědrosti nabízí celou plejádu bylinek, které velmi šetrně pomáhají navodit krásné sny…
Kolik hodin denně potřebujeme spát?
- Novorozenci spí obvykle 16–20 hodin denně.
- Malé děti potřebují spát 10–12 hodin denně.
- Větší děti a dospělí (13–30 let) potřebují spát asi 8 hodin.
- Člověk ve věku kolem 30 až 40 let spí zhruba 6–7 hodin denně.
- Po čtyřicítce potřebné množství spánku opět lehce stoupá.
- To pokračuje až do věku 70 let, kdy zase začíná klesat.
Množství spánku potřebné pro dobré zdraví závisí mimo jiné na věku. Zvyšování a snižování potřeby spát může souviset s metabolismem mozku. Čím je aktivnější činnost mozku, tím se zvyšuje potřeba spánku. Mozek velmi malých dětí je dvakrát aktivnější než mozek mladých lidí, proto potřebuje spánku dvojnásobné množství.
K tématu: Proč je chyba, aby si děti dělaly úkoly večer
Co narušuje spánek?
Důvodem potíží se spánkem většinou bývají psychické problémy, tedy starosti, dlouhodobý stres, přetížení, strach a úzkosti, trápení, nespokojenost, celkový neklid. Spánek negativně ovlivňuje i večerní přejídání, nadměrné popíjení kávy, kofeinových nápojů i alkoholu a fyzická onemocnění. Na kvalitu spánku, mají v neposlední řadě vliv i vnější podněty, jako je hluk, světlo, vzduch a teplota v ložnici i kvalita matrace.
Nespavost má obvykle tři podoby:
- člověk nemůže usnout, místo spánku se převaluje,
- člověk normálně usne, ale během noci se opakovaně budí,
- člověk se probouzí příliš brzy a pak už neusne.
Velmi důležité je celkové uvolnění a příprava na spánek, protože člověk, který je napjatý a plný starostí z ukončeného dne, nemůže najít potřebný klid. Tyto přírodní receptury a domácí prostředky nám mohou při neklidu a nespavosti opravdu pomoci:
Bylinky na nespavost
Čaj na dobrou noc
Potřebujeme: 1 lžičku meduňky, 1 lžičku heřmánku, 1 lžičku chmelových šišek, půl lžičky kořene kozlíku, 2 dl vroucí vody
Postup: Léčivky smícháme dohromady, pak je přelijeme vroucí vodou a vše necháme 15 minut louhovat. Poté scedíme a popíjíme po doušcích asi hodinu před plánovaným ulehnutím.
Kapičky na dobrou noc
Potřebujeme: 1 lžičku meduňky, 1 lžičku kořene kozlíku, 1 lžičku chmelových šišek, 1 lžičku levandule, 1 lžičku máty, 2 dl 60% lihu či ovocné pálenky
Postup: Bylinky smícháme, přelijeme lihem a vše necháme 14 dní louhovat. Nesmíme zapomenout 2 x denně protřepávat, aby se uvolnily léčivé látky. Po uplynutí této doby přecedíme a při potížích se spaním užíváme 30 kapek asi půl hodiny před plánovaným ulehnutím. Chroničtí nespavci si mohou nakapat až 60 kapek.
- Tip: Všechny uvedené bylinky jsou k dostání v bylinkářstvích, lékárnách či prodejnách se zdravou výživou.
Cesta k voňavému spánku
Uklidňující večerní koupel nás může příjemně ukolébat a zklidnit před usnutím.
Bylinková večerní koupel
Potřebujeme: 3 lžíce meduňky, 3 lžíce máty, 1 lžíci levandule, 1 lžíci chmelových šišek, 1 lžíci květu lípy, 3 lžíce medu, 2 litry vroucí vody
Postup: Bylinky smícháme a přelijeme vroucí vodou, přidáme med a vše necháme 2 hodiny louhovat. Poté přecedíme a nalijeme do vody ve vaně (37–38 stupňů Celsia). Koupel by měla trvat 15 minut. Provádíme si ji tak půl hodiny až hodinu před plánovaným ulehnutím.
Koupel na dobrou noc
Potřebujeme: 2 lžíce oleje nebo smetany, 3 kapky éterického oleje z levandule, 1 kapku éterického oleje z meduňky, 2 kapky éterického oleje z ylang- ylangu
Postup: Přísady smícháme dohromady, vzniklou směs přidáme do vody ve vaně. Koupel by měla trvat 15 minut.
- Pozor: Éterické oleje musí být 100% přírodní!
Pozor na stravovací návyky
Je známo, že bohatá večeře krátce před odchodem do postele může vést ke špatnému usínání, nespavosti i nočním můrám. Nejnevhodnější jsou sladkosti, protože cukr nabuzuje a zatěžuje organismus. Ideální volbou je proto lehká večeře.
Klidný spánek podporuje hlávkový salát. Obsahuje totiž složky, které se svým chemickým složením podobají opiu, aniž by však měly jeho vedlejší účinky. Proto tato zelenina uklidňuje, pomáhá dobrému spaní a uvolňuje veškeré křeče.
Večerní šejk
Potřebujeme: 5 listů hlávkového salátu, 1 dl šťávy z mrkve, 1 dl šťávy z řepy
Postup: Přísady smícháme a rozmixujeme, hotový nápoj ihned vypijeme.
Tipy pro klidný spánek
Uspat nás mohou vhodné zvukové vjemy. Zvuky vytvářejí vibrace, které vstupují hluboko do organismu a mají silný účinek na lidskou psychiku. Pomáhají uvolňovat potlačené energie a negativní emoce. Uvolňují endorfiny a přinášejí do mysli klid. Uvolněním mysli se následně harmonizují i tělesné funkce. Jestliže patříte mezi chronické nespavce, zklidnit mysl a uvolnit tělo vám pomohou například zvuky moře, hlasy delfínů, zpěv ptáků, hra na hudební nástroje – tibetskou místu, bubínky, flétnu… Stačí si dát do ložnice přehrávač (notebook rozhodně nedoporučuji) a potichu si zapnout příslušné CD, položit se a začít se soustředit pouze na dech a příjemné tóny.
Vzduch a pohyb
Dopřejme si denně aspoň 30 minut svižné chůze na čerstvém vzduchu. Čerstvý vzduch a pohyb se postarají o to, že si „vyčistíme hlavu“ a večer budeme příjemně unavení.
Šlapání vody
Asi půl hodiny před plánovaným ulehnutím si dopřejeme krátkou chůzi ve studené vodě, maximálně 1 až 3 minuty, rozhodně ne déle! Otrlejší jedinci mohou chodit i v rose či sněhu. Pak si vytřeme nohy hrubým ručníkem a už zůstaneme v teple.
Osvědčené večerní rituály
Večerní relaxace s knihou, příjemnou hudbou či milováním jsou účinné techniky na všechny druhy nespavosti. I takový „romantický večer při svíčkách“ dokáže opravdové zázraky.
Bylinkový polštářek
Malý povlak na polštářek nebo látkový sáček naplníme směsí levandule, meduňky, heřmánku a zašijeme ho. Polštářek si položíme na postel, kde se rozvine jeho uklidňující vůně. Bylinky je třeba každé čtyři týdny vyměnit.
ČLÁNKY DO MAILU