Imunitní systém je důležitý pro přirozenou ochranu našeho organismu před nejrůznějšími infekcemi, ale i stresem a vlivy životního prostředí. Třeba smog a inverze nás může pořádně potrápit. Ze všeho nejdůležitější je pravidelné doplňování vitaminů, především vitamin C a vitamin A.
Potřebné vitaminy najdete zejména v čerstvém ovoci a zelenině. Chroupejte třeba zelí nebo si připravte salát z nastrouhané červené řepy (stačí přidat olivový olej a balkánský sýr, případně nějaká semínka nebo ořechy). Nezapomeňte ani na minerály, z nich zejména na selen a zinek.
Jak doplnit zinek a selen
- Zinek naleznete například ve vepřovém mase a obilovinách (v pšenici, ječmeni, špaldě, pohance a prosu). Najdete jej i v doplňcích stravy. Například tablety Walmark Zinek (cena okolo 140 korun) nebo šumivé tablety v kombinaci s vitaminem C Farmax (cena od 70 korun).
- Selen naleznete zejména v ořeších (zejména v para ořeších), čerstvém česneku, mořských plodech a rybách nebo třeba v houbách, vejci a vepřovém mase. Najdete jej i v doplňcích stravy. Například tablety Selen Aktiv. Ceny od 80 korun.
Důležitý je rovněž pitný režim. I obyčejná voda pomůže k odplavení odpadních látek a detoxikaci organismu.
Potravinové doplňky na posílení imunity
Pro ty, kteří nemají přísun kvalitního ovoce nebo zeleniny, případně se obávají o množství potřebných vitaminů a minerálů, jsou na pultech lékáren k dostání potravinové doplňky na posílení imunity. Můžete vybírat:
- Multivitaminy: Komplexní, plné vitaminů a minerálů potřebných pro jeden den. Např. GS Extra Strong Multivitamin (cena 340 Kč/120 tablet) nebo CEM-M pro dospělé Imunita (cena 290 Kč/90 tablet).
- S enzymy: Přípravky s enzymy jsou antioxidační a mají příznivý vliv na případné, třeba i skryté, záněty. Např. Prevenzym W (cena 530 Kč/180 tablet) nebo Wobenzym (cena 180 Kč/40 tablet).
- S aloe: Výrazným antioxidantem, který napomáhá zvýšit obranyschopnost organismu, je aloe. Např. Megafyt FitActiv Aloe Forte (cena 190 Kč/1000 ml).
- S hlívou ústřičnou: Pravidelným užíváním hlívy ústřičné posílíte imunitní systém. Najdete ji i v potravinových doplňcích. Např. GS Hlíva Forte (cena: 300 Kč/120 tablet).
Posilujte imunitu jinak než jídlem
Jak posílit imunitu v kostce:
- Vyhněte se stresu.
- Hodně spěte.
- Jezte čerstvé potraviny bohaté na vitaminy a minerály.
- Otužujte se.
- Procházkami na čerstvém vzduchu.
- Udržujte nohy v teple.
- Dodržujte pitný režim.
Otužování
S otužováním je dobré začít co nejdříve, ideálně hned na jaře. Pokud jste se v létě hodně koupali ve studenějších vodách, můžete mít základ. Teď už jen v koupání vytrvat a nevzdávat se ani se snižujícími se teplotami vzduchu.
Pokud jste se zas tolik nekoupali, začněte s otužováním vzduchem. Například stačí spát při otevřeném okně, nebo je vhodné ranní cvičení na čerstvém vzduchu (případně alespoň při otevřeném okně). Druhým krokem je otužování vodou. Začněte pozvolna, například omýváním těla žínkou či houbou namočenou ve studené vodě nebo vlhkým studeným ručníkem. Později přejděte ke studené sprše. Zkuste ji přetrpět alespoň po dobu tří minut.
Procházky na čerstvém vzduchu
Možná se budete divit, ale i procházky na čerstvém vzduchu přispívají k posílení imunity. Jednak se díky nim otužujete, jednak si pročistíte hlavu, což povede k odstranění stresu.
Pobyt venku za jakéhokoli počasí (například i za deště) napomáhá organismu vyrovnat se s různými viry. Samozřejmě si dejte pozor na prochladnutí. Stačí i dvacet minut, zato každý den.
Kvalitní spánek
Imunitní systém podpoříte také v peřinách. Pravidelným hlubokým spánkem docílíte regenerace a odpočinku. Jeho nedostatkem naopak tělo oslabujete.
ČLÁNKY DO MAILU