Co je ketodieta a jak funguje?

Ketodieta je populární

Kdo z nás už aspoň jednou nedržel nějakou dietu? Z výsledku jste určitě chvíli byli nadšení, pak se ale dostavil pocit bezmoci, když se kila vrátila zpět jako bumerang, a možná nejen ta, kterých jste se zbavili.

Na vině je jojo efekt, který není u diet ničím výjimečným. Od dalšího snažení vás to pravděpodobně odradilo. Víte, že keto dieta funguje jinak a když dodržíte její zásady, jojo efektu se bát nemusíte.

Při ketodietě spalujete vlastní tuky

Ketodieta byla donedávna doménou sportovců a umělců, dneska jí „na chuť“ přišli i další. Není se čemu divit, slibuje totiž, že zhubnete rychle, snadno a bez hladovění, cvičení a jojo efektu. Jak to je vůbec možné?

Ve stravě přijímáme 3 druhy makroživin, a to sacharidy, proteiny a tuky. Sacharidy v ní běžně převažují, tvoří asi polovinu denního příjmu těchto živin. Ketodieta je ale založená na sníženém příjmu sacharidů a zvýšeném příjmu bílkovin. Poměr živin tak vypadá zhruba takto: 15–20 % sacharidů, stejné množství tuků a 60–70 % proteinů.

Za normálních okolností tělo jako zdroj energie využívá sacharidy, když mu jich ale dodáte podstatně méně, musí sáhnout i jinam, v tomto případě do tuků. Ty rozloží na glukózu, jako vedlejší produkt vzniknou i ketonové látky, které tlumí pocit hladu i chutě na sladké, chrání i vaši svalovou tkáň.

Tomuto stavu říkáme ketóza, jde o přirozený stav, do kterého se tělo dostane při omezeném příjmu sacharidů.

Proč vsadit zrovna na ketodietu?

Chcete zhubnout tuk a ne svaly? Nechcete hladovět? Rádi byste zhubli rychle a přirozeně? Chcete hubnout i bez toho, abyste dlouhé hodiny trávili v posilovně? To všechno jsou důvody, proč vsadit na ketodietu, třeba tu od KetoMix, která je vhodná pro ženy i muže. Víte, že ji dělíme na několik fází?

První redukční fáze

Během této fáze budete hubnout nejrychleji. Trvá maximálně 8 týdnů, je třeba při ní vypít 2–3 litry tekutin denně. V této fázi se můžete setkat s tzv. ketochřipkou, která provází přechod do ketózy. Nebojte se, nic nevzdávejte, během pár dnů odezní.

Druhá redukční fáze

Pro přechod do druhé fáze se odhodlejte v okamžiku, kdy tu první nezvládáte, zbavili jste se poloviny přebytečných kilogramů, nebo uplynulo 8 týdnů od zahájení první fáze. Během ní budete jíst 3 keto jídla a 2 standardní nízkosacharidová jídla, která si sami připravíte.

Víte, že do druhé fáze nesmíte přejít dřív než po jednom týdnu 1. fáze?

Třetí neboli fixační fáze

Když dosáhnete svojí vysněné váhy, je třeba si ji taky udržet. Fixační fáze je o tom, že budete jíst s mírou a budete přitom myslet na vše, co jste se o stravování během ketodiety naučili. Budete jíst 5 běžných jídel, ale bez zbytečných sacharidů.