Potřebujete zhubnout? 8 varovných signálů, že byste měli shodit pár kilo + kalkulačka BMI

Přibírání na váze může být pomalé a nenápadné, a přesto je nebezpečné. Hlavně proto, že si lidé často ani neuvědomují, že trpí nadváhou. Podívejte se na 8 varovných signálů, které vám naznačují, že byste možná měli začít hubnout.

Nadváha a obezita nejsou jen estetickým problémem. Mají také výrazný vliv na vaše zdraví. Lidé s nadváhou a obezitou mají vyšší pravděpodobnost vzniku různých zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu, kornatění tepen a cukrovka. Naštěstí nikdy není pozdě začít žít zdravěji a snížit riziko zdravotních problémů.

Jaké varovné signály vás mohou včas upozornit, že byste měli zapracovat na své hmotnosti?

Zadýcháváte se

Zadýcháte se při chůzi do schodů, při dobíhání autobusu, nebo dokonce i při pouhém rozhovoru? Považujte to za jasný varovný signál.

S přibývající hmotností se snižuje kapacita vašich plic. Pokud vaše srdce a plíce nemají dostatečnou a pravidelnou zátěž, kterou potřebují k optimálnímu fungování, projeví se to dýchavičností.

Obezita může vést k dalším potížím souvisejícím s dušností, jako je spánková apnoe a astma.

Máte vysoký krevní tlak

Zaznamenali jste při domácím měření tlaku vzestup hodnot? Nebo váš na vysoký krevní tlak dokonce upozornil váš lékař? Při nadváze a obezitě musí váš kardiovaskulární systém pracovat o něco více, aby dokázal vaše tělo zásobovat kyslíkem. To může vést k vysokému krevnímu tlaku.

Vysoký krevní tlak představuje zvýšené riziko srdečních onemocnění, infarktu, mrtvice a kornatění tepen.

Snížení hmotnosti může přispět ke snížení krevního tlaku. Ideální je kombinace dostatku pohybu a zdravé stravy – s nízkým obsahem soli a bohaté na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky.

Máte vysoký cholesterol

Vysoký cholesterol, stejně jako vysoký tlak, představuje velké riziko vzniku srdečních problémů. Způsobuje ho především nezdravý životní styl – strava bohatá na červené maso, plnotučné mléčné výrobky a smažená jídla, nedostatek pohybu a přebytečný tělesný tuk.

Pravidelné cvičení a změna stravy pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu a zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu v těle, což znamená nižší riziko zdravotních problémů.

Bolí vás klouby

Vysoká hmotnost vyvíjí větší tlak na klouby a může způsobit opotřebení tkáně v jejich okolí. Bolest kloubů tak jde ruku v ruce s nadváhou a obezitou. Pokud vás dlouhodobě bolí kolena, kyčle nebo záda, může to být nadměrným zatížením.

Dlouhodobé přetížení kostí a kloubů může vést k osteoartróze.

Nesedí vám oblečení

Pokud jsou vám v poslední době košile o něco těsnější a své oblíbené džíny už zapnete jen vleže, pravděpodobně jste přibrali pár kilogramů. Jedná se o jasný varovný signál, ale také skvělou motivaci k hubnutí!

Každý rok trochu přiberete

Všímáte si, že ručička na váze se posouvá vždy jen kupředu? Přibírání na váze je s přibývajícím věkem zcela normální, ale pokud se jedná o více než jeden či dva kilogramy, je na čase začít spíše hubnout.

Je přirozené, že se s věkem zpomaluje metabolismus, což může způsobovat přibírání na váze.

V noci chrápete

Nadváha může někdy způsobit obstrukční spánkovou apnoe, což je stav, kdy se během spánku opakovaně na několik vteřin zastavuje dýchání. Výsledkem je, že v noci hlasitě chrápete a ráno se budíte unavení.

Snížení tělesné hmotnosti může přispět k prevenci spánkové apnoe a zlepšení dýchání.

Vaše BMI je vyšší než 25

BMI z anglického body mass index (index tělesné hmotnosti) je údaj, díky kterému si můžeme udělat představu o svém tělesném tuku na základě výšky a váhy. Výhodou je jeho jednoduchost a rychlost zjištění vašich údajů. Vždy je ale potřeba brát v potaz i další faktory, jako typ postavy a množství svalové hmoty.

Pokud je ale vaše hodnota BMI vyšší než 25, měli byste přinejmenším zpozornět. Jedná se o hraniční hodnotu nadváhy.

POZOR! Tabulkové údaje jsou pouze orientační. Každý člověk je jiný a vyšší BMI nemusí nutně znamenat obezitu, stejně jako nižší BMI samo o sobě nevypovídá o podvýživě.

Chcete získat představu o tom, jak jste na tom s BMI? Vyzkoušejte jednoduchou BMI kalkulačku: