Důležitost hořčíku pro tělo
Hořčík, minerál zdánlivě zaujímající druhořadou pozici mezi jinými, představuje klíčovou součást optimálního zdraví. Jeho úloha v těle je nezastupitelná – od regulace nervového systému, přes podporu správné funkce svalů a srdce, až po aktivní účast na energetickém metabolismu. Hořčík není jen pasivním divákem, nýbrž aktivním hráčem ve hře udržení rovnováhy mezi fyzickým i duševním zdravím.
S jeho pomocí se nervy uklidňují, svaly kontrahují a srdce bije v rytmu, který udržuje krevní tlak v optimálních mezích.
Příznaky nedostatku hořčíku a rizikové skupiny
Obvyklými příznaky bývají svalové křeče a napětí, únava a snížená energetická hladina, nespavost nebo poruchy spánku, podrážděnost, zvýšená nervozita a úzkost, zhoršená koncentrace, a dokonce i srdeční palpitace a nepravidelný srdeční tep. Kromě toho může nedostatek hořčíku přispět k problémům s trávením, zvýšené citlivosti na hluk, světlo a doteky, a také může mít vliv na kvalitu kůže a vlasů.
Mezi rizikové skupiny patří lidé trpící chronickými stresovými situacemi, sportovci a těhotné ženy.
Způsoby, jak zajistit dostatečný příjem hořčíku
Obohacení stravy o hořčíkem bohaté potraviny: Začněte zahrnovat do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík. Sem patří tmavé listové zeleniny, jako je špenát, mangold, římský salát, ale také luštěniny, ořechy a semínka, jako jsou mandle, dýňová semínka a slunečnicová semínka.
Koncentrované zdroje hořčíku: Můžete zvážit použití doplňků stravy s hořčíkem.
Správné vaření potravin: Mnohé potraviny obsahují hořčík, který však může být při vaření ztraceno. Vařte pokrmy co nejméně, abyste minimalizovali ztrátu živin.
Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu: Přílišné množství alkoholu nebo kofeinu může zvyšovat vylučování hořčíku močí.
Zdravý životní styl a správný odpočinek: Chronický stres a nedostatek spánku mohou ovlivnit rovnováhu hořčíku v těle.
Zkuste svou stravu obohatit o potraviny bohaté na hořčík, pečlivě vybírat doplňky stravy, pokud jsou potřeba, a dát pozor na stres a nedostatek spánku. Malé změny mohou mít velký vliv na vaše celkové zdraví a pohodu. Vaše tělo vám za to poděkuje a odmění se větší vitalitou, klidem a energií.
ČLÁNKY DO MAILU