Základem všech druhů aerobních cvičení je středně vysoká intenzita, bez vzniku kyslíkového dluhu. Pravidelné aerobní cvičení trvající 45 minut působí na srdečně-cévní systém a správné dýchání má vliv na zvětšení kapacity plic - tím se zvyšuje celková kondice cvičenců. Některé druhy ovšem nebývají šetrné ke kloubům. Je proto velmi důležité zvolit vhodnou obuv, která může případné nárazy alespoň částečně tlumit. Většinou se jedná o skupinové cvičení.
Minimální doba, kterou byste aerobnímu
tréninku měli věnovat, je 45 minut. Začátečníci by měli nejlépe
začít s tréninkem na stacionárním kole. Zde se nesmí podcenit nastavení
sedla, které má sahat k pánvi, když stojíte a při došlápnutí by koleno
mělo být lehce pokrčené, když na kole sedíte. Rovněž je nezbytné
správné nastavení řidítek. Měla by být na stejné úrovni, nebo lehce nad
výškou sedla, je rovněž nezbytné. Pro ženy, které chtějí do pohybu
zapojit problematické partie hýždí a boků je vhodné zvolit druh stroje, na
kterém se sedí jako v křesle a šlape se před kolem. Tato poloha je
rovněž šetrnější k zatížení bederní páteře. Pro problematické
partie je ještě účelnější steper. U něj dejte pozor na zpevnění zad,
nesmí docházet k povolení bederní páteře a k pohybům pánve do stran.
Šlapejte vždy v celém rozsahu.
Pokročilí jedinci s vyššími výkonnostními cíly mohou využít běhací pás. Zpočátku je vhodné střídat běh s chůzí a později přidat běh do kopce. Pro dobrou kondici je nejnáročnější cvičení na veslovacích trenažérech, při kterém se zapojuje velké množství svalových partií. I zde dbejme na zpevnění páteře, tento druh cvičení přímo svádí ke kulatým zádům.
Zábavnější formou aerobního tréninku je možná alternativa bezpočtu forem aerobiku. Leckdy je těžké se v nich vyznat. Proto nabízím malý tahák.
ČLÁNKY DO MAILU